Polohování aneb 20 po „o“

Naši předkové byli velmi moudří a je škoda, že se od mnoha tradic a zvyků ustoupilo. Dříve byl život poklidnější a tak bylo na denním pořádku, že po obědě byla pauza na odpočinek. Slyšeli jste někdy, dát si po obědě dvacet? V moderní rehabilitaci bychom nazvali tento zvyk POLOHOVÁNÍM.

Musí to být právě po obědě?

Nejvhodnější doba je asi v polovině našeho pracovního dne. Dříve to bylo po obědě, protože se vstávalo brzy ráno a právě v poledne byla velká část fyzické práce hotova.

Řada lidí má možnost po obědě si v polední „minipauze“ zamknout kancelář a na zem rozložit karimatku. Pokud takovýto luxus nemáte, můžete polohování nechat na doma po návratu z práce. Některé z nás totiž doma čeká ještě druhá šichta, takže odpočinek přijde vhod :).

Jak na to?

Ideální je poloha v leže na zádech na pevné podložce. Vhodná je karimatka nebo deka položená na koberci. Podložka by neměla být příliš měkká, ale ani ne příliš tvrdá či studená.

Lehneme si na záda, pokrčíme dolní končetiny a opřeme chodidla o podložku. Dolní končetiny rozkročíme na šířku naší pánve a tak daleko od zadečku, aby nás netlačilo v podkolenních jamkách. Bedra pevně přitlačíme do podložky a bradu jemně přitiskneme ke krku. Protáhneme se za kostrčí a temenem hlavy do dálky. Horní končetiny vzpažíme, protáhneme za hlavou do dálky a necháme volně ležet na podložce.

Když nás bolí ramena

Pokud máme potíže s bolestí ramen, můžeme podložit lokty dekami či polštáři. Když i v tomto případě ramena bolí, zvolíme pozici, kdy horní končetiny leží volně podél těla a dlaně otočíme směrem ke stropu.

Další modifikací je podložení hlavy, pokud jsme v leže zakloněni. Hlavu v tomto případě podkládáme tenkou knihou či několika tenkými knihami. Postupem času (s odstupem několika týdnů či měsíců) knihy postupně ubíráme.

Zvolna dýcháme a nyní, když jsme vytaženi a vyrovnáni, uvolníme zbytečné napětí. Kolena opřeme o sebe a špičky vtočíme směrem k sobě. Můžeme si představit, že jsme čokoládová figurka roztékající se na slunci. Příjemně se roztékáme a vpíjíme do podložky.

Polohování je relaxace, ne mučení!

Důležité je najít si vhodnou pozici na protažení a uvolnění páteře. Jedná se o relaxaci s příznivým efektem. Pokud nás někde něco bolí, není to v pořádku. Můžeme cítit tah nebo tlak, ale v žádném případě bolest! Cítíme-li bolest nebo nejsme-li schopni ve zvolené poloze plynule dýchat, dochází k reflexnímu stažení svalů a to je samozřejmě kontraproduktivní.

Někdy dá chvíli přemýšlení, zjistit jak pozici změnit. Koneckonců je to mimořádná příležitost pro sebepoznání (najít, co mi vadí a změnit to). Výsledkem ale musí být příjemná nebolestivá poloha.

V této pozici relaxujeme postupně od 3 do 20 minut. Nejprve začneme s kratší dobou a každý den přidáme minutku nebo dvě. Doba závisí opět na našem vnímání – měli bychom být schopni se po relaxaci zvednout. Pokud nám odumřely horní končetiny nebo jsou bedra rozlámaná jak po složení fůry uhlí, náš odhad nebyl dobrý :).

Při zvedání nezapomeňte jít přes bok, abyste nepřetížili bedra a krční páteř.

K čemu to vlastně je?

Účinek tohoto 20 po „o“ je velmi přínosný pro naše meziobratlové ploténky (intervertebrální disky). Jsou to vazivové chrupavky s velkým podílem vody v podobě nitrobuněčné a mezibuněčné tekutiny. Přes den se tato tekutina doslova vytlačuje z meziobratlových plotének do jejich okolí. Ploténky tak ztrácí svoji pružnost a schopnost regenerace.

Příčinou vytlačování buněčné tekutiny je váha našeho těla a tlak, ke kterému dochází při vertikalizaci (stoj, sed, chůze). Urychlení procesu pak přichází ve chvíli, kdy máme oslabenou svalovinu trupu a naše tělo spíše pasivně visí, než by se aktivně neslo.

Při polohování dojde k odlehčení tlaku na meziobratlové ploténky a ty mohou zase zpátky nasát svoji tekutinu z okolí

Opět se jim vrací pružnost a schopnost regenerace. Nejen ploténky, ale celí se pak cítíme odpočatí a svěží. K závěru, že je 20 po „o“  zdravým rituálem nepotřebujeme ani vědecké výzkumy.

Bohužel však na harmonické rozložení práce a odpočinku zapomínáme. V rytmu dnešní doby nenacházíme čas…

Chcete znát tajemství?

Pokud tento rituál zařadíme do svého života, zlepšíme svoji kondici a schopnost odpočívat a snížíme tak pocit napětí a časového stresu (tak jako účinek Antistresové BF masáže).

Nevěříte? Vyzkoušejte! Ode dneška začněte na 3 minutách denně a každý den přidávejte 1-2 minuty, až se dostanete na 20 minut polohování v příjemném uvolnění. Dále pak pokračujte 20 minutami alespoň 30 dní.

Udělejte si záznam do kalendáře jednou větou jak se cítíte dnes a pak po každém týdnu. Najděte změnu. Budu ráda, když mi za pár týdnů napíšete do komentáře, zda jste objevili přínos tohoto rituálu ve svém životě.