Jak poznáme, že je třeba více posilovat než masírovat

Mám pro vás jednoduché tři ukazatele, které upozorňují na nutnost svaly více posilovat cvičením než chodit na masáže.

1) loupání neboli křupání v kloubech

V dnešní době se jedná o poměrně častou patologii a to nejen u dospělých, ale také u dětí! K čemu při tomto fenoménu dochází?

Co na to říká moderní medicína

Moderní medicína má čas od času různé verze, proč nám praská v kloubech. Jednou z posledních je teze, že při tahu nebo ohybu kloubu dochází k podtlaku a tím v synoviální tekutině (kloubním mazu, tzv. synovii) vznikne vakuová bublina. Do této bublinky se může dostat trošku plynu, který je v synovii rozpuštěn (zejména oxid uhličitý). Zvuk, který slyšíme vznikne při jejím prasknutí.

Před patnácti lety platila jiná verze :) a to pohyb tzv. meniskoidů v kloubu. Meniskoidy jsou řasy vyrovnávající tvarové rozdíly kloubních ploch. Tyto řasy jsou součástí synoviální výstelky kloubu (vnitřní epitelová vrstva kloubního pouzdra produkující synoviální tekutinu). Lupnutí mělo vyvolat právě uskřinutí a následné uvolnění meniskoidu.

Nová verze o kolabsu bublin starou o meniskoidech nahradila a jelikož je vědecky podložena (výzkum provedli odborníci z pařížské technické vysoké školy École Polytechnique a Stanfordovy univerzity ve Spojených státech) vydrží nám pravděpodobně dost dlouho :).

Pohledem Tradiční čínské medicíny

Tradiční čínská medicína vidí loupání v kloubech jako klíčový příznak jednoho z tzv. Obrazů nemoci – Gan Xue Xu neboli „Nedostatek krve Jater“ (játra uvádím schválně s velkým počátečním písmenem, abychom si pod pojmem Játra představili spíše energetický okruh – specifickou energii našeho těla než jen fyzický orgán umístěný v pravém podžebří).

Při tomto Obraze nemoci nedochází ke správné výživě šlach a vaziva v důsledku Xu – slabosti. Klíčové příznaky jsou projevy dysfunkce daného energetického systému. Většinou jsou rozmanité a spolu zdánlivě nesouvisející. Pro představu k dalším z mnoha klíčových příznaků tohoto Obrazu je světloplachost (nutnost přimhouřit oči před sluncem a to často i když je pod mrakem), šeroslepost ( zhoršení vidění za šera), křeče končetin (často noční) a mravenčení či brnění v končetinách.

Nedostatek krve je opět jakýsi terminus-technikus Tradiční čínské medicíny

K nedostatku krve Jater může dojít při nadměrném krvácení (např. dlouhodobě při menstruaci), nadměrné mentální aktivitě (spálení krve při přemýšlení) či nadměrné fyzické aktivitě (literárně chození a běhání, ale v praxi se jedná o jakoukoliv nadměrnou fyzickou aktivitu).

Druhou možností vzniku je Pi Qi Xu (slabá energie Sleziny), která není schopna vyrábět dostatečné množství krve (viz níže).

2) bolest po probuzení – přeležení

Druhým ukazatelem je pocit ranní ztuhlosti či bolest po probuzení. Tyto stavy jsou typické při oslabení svaloviny, tzv. svalové hypotonii.

Co na to říká moderní medicína

Ve svalech se ve spánku fyziologicky snižuje svalové napětí (svalový tonus) a tak u svalové hypotonie dojde k jejímu zvýraznění. Svaly tak nejsou schopny udržet správné postavení (centraci) meziobratlových kloubů. Setkáváme se s tím zejména u krční a bederní části páteře. Při dlouho trvající svalové hypotonii se setkáváme i s úbytku svalové hmoty (hypotrofií svalu).

Snížení svalového napětí vzniká často nevhodnou životosprávou

Zejména stravou a nerovnováhou mezi prací a odpočinkem. Ve stravě se většinou nachází velké množství jednoduchých cukrů, které vedou k uvolnění jak psychickému, tak fyzickému. Pokud je tento stav permanentní, je to pro svaly a jiné tkáně škodlivé.

Nadměrným přepracováváním se a nedostatkem kvalitního spánku či jiného odpočinku dochází k chronické vyčerpanosti a tím opět ke snížení svalového napětí.

Pohledem Tradiční čínské medicíny

Podle Tradiční čínské medicíny zde nalézáme další Obraz nemoci – Qi Zhi „stagnace energie“ a Xue Yu „blokádu krve“ vzniklou na terénu Xue Xu – „nedostatečnosti krve„. Jelikož tato blokáda vzniká v terénu prázdnoty, je typická právě po dlouhodobé nečinnosti – spánku. Qi (energie) a Xue (krve) je méně než má být a pokud jsme neaktivní, sama Qi není schopna pohánět krev v cévách a tím dochází k blokádě a následným bolestem.

U stagnace Qi je bolest méně výrazná, jedná se spíše o pobolívání. U blokády krve je stav závažnější a bolest velká, výrazná, může být ostrá, bodavá, pulzující.

Představme si Qi v akupunkturních drahách a krev v cévách jako vodu v řece. Pokud je v ní málo vody, napadané listí a větve nejsou slabým proudem odplaveny a začnou při sebemenším zúžení vytvářet přehradu, která zadržuje vodu.

Při rozhýbání se tato blokáda uvolní, protože dochází opět k „prošťouchnutí“

Dalším typickým příkladem tohoto obrazu může být u žen PMS (premenstruální syndrom) – fyzické či psychické napětí v období před menstruací. Typické je napětí prsou, bolest beder, podbřišku, náladovost, plačtivost, vznětlivost aj.

3) masáž jde „jako po másle“

Při masáži svaly rychle snižují své napětí a jsou jako bláto. Takový klient je finanční pumpou do naší peněženky, ale bohužel k jeho škodě. Svaly, někdy na první pohled přetížené, rychle mění kvalitu napětí a jsou již po pár tazích velmi měkké. Klient je ihned po masáži velmi spokojen.

Někdy při vstávání či oblékání zakřupe krkem nebo v bedrech (viz první příznak) nebo dokonce vyvoláme prasknutí když více zatlačíme při masáži v blízkosti páteře.

Bohužel tento stav harmonie netrvá dlouho

Po pár dnech se cítí opět celý zablokovaný, dožaduje se další terapie (vždyť mu minule tak ulevila!!!). Toto je nejsilnější příznak oslabení svaloviny a je třeba si s klientem promluvit o jiných cestách jak se zbavit bolesti zad! A to i v případě, že mu budeme muset doporučit specialistu na cvičení, stravu či osobního kouče, který mu pomůže upravit jeho time management.

Nebojme se, o klienta určitě nepřijdeme. Bude sice chodit na masáže méně často (ideální je rozmezí 6-8 týdnů při masáži malým tlakem), ale zato najde trvalé řešení svých potíží a bude spokojený. Bude vědět, že nám nejde jen o náš finanční prospěch, ale především o něj. Spokojený zákazník si nenechává pocity pro sebe a většinou je sdílí se svými příbuznými a známými.

Tohle je nejlepší reklama – statisticky je prokázáno, že spokojený klient přivede tři další zákazníky (zatímco nespokojený jich 10 odradí!!!)

Pohledem moderní a Tradiční čínské medicíny

Moderní medicína zde opět vidí svalovou hypotonii případně hypotonii s hypotrofií (viz bod č. 2).

Tradiční čínská medicína by tady mluvila o PI QI XU (oslabení energie Sleziny). Klíčovým příznakem je právě ochablost svalů a úbytek svalové tkáně. Mluvíme tady o energetickém okruhu Slezina-Slinivka, který má za úkol z jídla vyrobit dostatek Gu Qi (doslova energie z obilí).

Gu Qi je hlavní substancí pro výrobu krve v našem těle

Vzniká v žaludku a je vynesena do plic, kde se k ní přidá Qing Qi (čistá energie) z vdechnutého vzduchu. Obě Qi putují do srdce, které je obarví na červenou barvu a tím je ukončen proces výroby krve. A pak že kostní dřeň :). Dělám si legraci. Toto je tradiční čínský výklad vzniku krve (Xue). Nezapomínejme, že tato medicína je několik tisíc let stará, takže nevysvětlitelné věci dostaly jemnohmotná vysvětlení…

Slabá Qi sleziny je příčinou slabého svalového napětí, protože maso – svalovina (jen ale ta hmota, ne pohyb, který sval vykonává) náleží do energetického okruhu Slezina-Slinivka.

Tím se patologický kruh pro bolesti vzniklé v terénu prázdnoty uzavírá

Slabá Qi Sleziny nedokáže vyrábět dost krve a ta pak v těle může způsobovat blokády z nedostatku a nedostatek krve Jater.

K dalším klíčovým příznakům Pi Qi Xu patří únava (zejména po jídle), chuť na sladké, pocit tíhy ve svalech, bledost a tendence k přemítání.

Teorii vzniku bychom měli a co teď s tím?

První cestou je začít cvičit a posilovat svaly uložené v hloubce

Pravidelným cvičením s postupným zvyšováním zátěže posílíme svalovinu natolik, že udrží klouby v tzv. centraci (neboli v ose – nejlepší poloze pro práci kloubu a napětí měkkých tkání v jeho okolí).

Za mě je ideální jóga, která umí protáhnout zkrácené svalové skupiny a k tomu posílit hluboké (stabilizační) svaly.

Velmi efektivní je také správné a vědomé používání svalů během dne při běžných činnostech. Hluboké stabilizátory se aktivují již pouhou myšlenkou a navíc vzpřímeným postavením těla u jakékoliv činnosti optimalizujeme svalové napětí hlubokých i povrchových svalů a zvyšujeme kvalitu dýchání.

Druhým krokem je úprava stravy

Snížit příjem jednoduchých cukrů (pozor, všeho sladkého – i tmavého cukru, medu a ovoce!), mléčných produktů a bílé mouky.

Naopak doplnit do stravy neutrální potraviny (fádní chutě), které posílí Qi Sleziny, např. ranní obilninové kaše vařené z celozrnných obilovin (ve vodě, ne mléce!), s přidáním aromatických koření – kardamom, muškátový oříšek, hřebíček, skořice a malým množstvím ovoce (na fádno! ne sladko!) nebo zeleniny (na slano).

Další potraviny s přirozeně sladkou chutí jsou obiloviny, luštěniny, vejce, brambory, batáty, dýně, cukety, cibule, hovězí maso, fenykl a mnoho dalších.

Úplnou energetikou bombou jsou dlouze, opravdu hoooodně dlouze vařené vývary z hovězích kostí nebo masa.

Třetím krokem je správně si nastavit fyzickou práci, mentální aktivitu a odpočinek

Velmi významné jsou chvíle osamotě a meditace a také samozřejmě kvalitní a vydatný spánek (myslím tím v noci!).

U lidí fyzicky pracujících je to pasivní odpočinek (spánek, relaxace, občasné masáže, klidový pobyt na čerstvém vzduchu, protahování), u lidí pracujících mentálně naopak aktivní odpočinek (sport, dynamický pohyb na čerstvém vzduchu).

Tato tři doporučení jsou zásadní a již po několika měsících velmi efektivní terapií. Tak hurá do toho již dnes. Úspěch je mnohokrát vyzkoušen a zaručen!

Zdá se vám to jednoduché? Je i není… Funguje to totiž jen v případě, že se to dělá a ne jen o tom mluví :).