Cvičení jako klíč k seberozvoji a sebepoznání: Jak to u nás v pondělky chodí?

Když se řekne cvičení, většina z nás si představí upocenou tělocvičnu, hlasitou hudbu, pohledy upřené do zrcadla a neustálý tlak na výkon. „Vydrž ještě deset vteřin!“ „Makej, ať to stojí za to!“ Jenže ruku na srdce – kolikrát v životě už na sebe tlačíme v práci, v rodině nebo při plnění každodenních povinností? Naše tělo i mysl si občas zoufale říkají o pauzu. O prostor, kde nemusíme vůbec nic dokazovat. A přesně takové útočiště společně tvoříme ve Struhařově na lekcích „CVIČ a BUĎFiT pro dospělé“.

Pro mě osobně je vědomý pohyb naprosto přirozenou součástí péče o sebe sama. Není to fyzický dril. Je to hluboká cesta seberozvoje a sebepoznání. Pojďte dnes nahlédnout pod pokličku a zjistit, jak taková naše společná hodinka probíhá a na jakých základech stojí.

Vítejte v hřejivém bezpečí

Všechno to začíná už chvíli před samotným začátkem lekce. Přibližně pět až deset minut před osmnáctou hodinou pro vás odemykám dveře naší místní hasičárny. Společně stoupáme nahoru do patra. V mezipatře shodíme shon celého dne spolu s botami, přezujeme se a vcházíme do sálu.

S hasiči, kteří budovu spravují, a s obcí jako majitelem, máme milou dohodu. Speciálně pro naše cvičení je v sále nastavena vyšší teplota než pro jiné sportovní aktivity. Proč? Protože necvičíme v žádném zběsilém tempu. Pohybujeme se pomalu, vědomě a velkou část času trávíme na zemi na podložkách. Aby vám bylo opravdu dokonale blaho, doporučuji si na karimatku rozprostřít ještě měkkou, teplou deku. Pro velmi zimomřivé je tady možnost vypůjčit si a rozložit si pod karimatku ještě žíněnku. Chci, abyste se od první minuty cítili v bezpečí, v teple a jako doma.

Cvičení je bezpečné i po operacích kloubů výhřezech plotének

Často se mě ptáte, zda je toto cvičení vhodné, i když vás trápí konkrétní zdravotní šrámy. Chci vás z celého srdce ujistit, že se nemusíte vůbec bát. Moje lekce jsou bezpečné i pro lidi, kteří mají za sebou například operace kloubů, potýkají se s výhřezy plotének nebo jiným chronickým omezením. Ke každému z vás přistupuji s maximálním profesionálním zájmem. U vážnějších stavů si někdy pro vaši i svou jistotu nechám předložit lékařskou zprávu, abych přesně věděla, co vaše tělo potřebuje a čemu se naopak vyhnout.

Jediné praktické omezení, na které je potřeba myslet, jsou schody a také přesun ze stoje do lehu na zem a opětovné zvednutí (lze i s oporou o židli). Sál se nachází v patře hasičárny a budova nemá bezbariérový přístup – podmínkou tedy je, abyste tyto schody zvládli sami vyjít nahoru. Pokud je vyjdete a fyzicky zvládnete (třeba i s oporou o židli) přesun do lehu na zem a ze země zpátky do stoje, o zbytek vašeho bezpečí a pohodlí během lekce se už s láskou a odborností postarám já.

Tři pilíře, které provázejí každou lekci

Moje cvičení se opírá o tři základní principy, které z obyčejného cvičení dělají rituál pro tělo i mysl. Ve svém způsobu práce s tělem používám prvky jógy, moderní fyzioterapie a vlastní intuici. V každé lekci tak najdete jemné protažení zkrácených svalů, šetrné rozhýbání ztuhlých kloubů, aktivní posílení a vědomé zapojení svalů, které třeba ani moc nepoužíváte (např. svalů hlubokého stabilizačního systému – včetně bránice a pánevního dna). To vše je proložené vědomou relaxací a vedením dechu.

Mým cílem je, abyste se se mnou naladili na svůj dech, protáhli zkrácené svaly, rozhýbali ztuhlé klouby a zapojili svaly, o kterých možná ani netušíte, že je máte. Tímto jemným způsobem společně zlepšíme vaši stabilitu a pomůžeme vám napojit se na vnitřní pocity ve vašem vlastním těle.

Nenásilnost, jemnost a respekt k vlastním limitům

Prvním a nejdůležitějším pravidlem je, že každý cvičí sám za sebe a podle sebe. Na začátku se postavíme a trup dynamicky rozhýbeme. Ale pozor – ve vašem vlastním rytmu a v takovém rozsahu, který je příjemný právě vám. Zapomeňte na to, co dělá soused na vedlejší karimatce. Vůbec se kolem sebe nedívejte. Naopak! Velmi často vás během cvičení vybízím k tomu, abyste zavřeli oči. Když totiž vypneme zrak, přestaneme hodnotit okolí a začneme konečně stoprocentně vnímat své vlastní tělo.

Cílem je dostat se do stavu, kdy své tělo sice vnímáte, ale necítíte v něm žádné zbytečné napětí ani bolest. Pokud se dostaneme do krajní pozice, musí být naprosto nebolestivá. Dovolený je jemný tah nebo příjemný tlak, ale nikdy ne bolest. Hranice mezi tahem a bolestí bývá tenká a vyžaduje obrovské sebepoznání. Když ji překročíte a půjdete přes moc, tělo vám to druhý den oplatí stažením a bolestí. Učíme se proto laskavosti k sobě samým.

Stejně tak to je s posílením – využívám pozice aktivní opory, kdy posílíme zejména hluboké svaly trupu. Cílem je stabilita, napřímení těla a pocit jistoty a příjemné síly. Cílem opět není zničit se a druhý den trpět bolestí.

V souladu s lunárním kalendářem

Před každou lekcí se dívám, v jakém znamení se zrovna Měsíc nachází. Každé znamení totiž astrologicky ovlivňuje konkrétní orgány a části těla. A právě těm v daný den věnujeme zvýšenou pozornost. Během dne vám pošlu vábničku na večerní cvičení – napíšu, jaké znamení dnes Luně vládne a kterým partiím těla se budeme věnovat.

Když je Luna například ve znamení berana, které ovlivňuje hlavu a krk, zaměříme se na uvolnění krční páteře, obličejových svalů nebo jemné uvolnění čelistních kloubů. Lekce v takové dny ráda prokládám jemnými automasážemi obličeje, očí a vlasaté části hlavy. Co pro danou partii, orgány nebo část těla v jejich lunární den uděláte, to se počítá dvojnásobně!

Propojení dechu a pohody (nejen) při cvičení

Třetím principem je absolutní svoboda v dýchání. Neříkám vám, kdy přesně se máte nadechnout a kdy vydechnout. Každé tělo má jinou kapacitu plic a jiný rytmus. Dýcháte tak, jak potřebujete vy sami – v rytmu vlastního těla. Každou protahovací pozici však vědomě prodýcháváme. Nejčastěji dvakrát volným dechem a dvakrát zhluboka – opět ale ve vlastním rytmu dechu.

Když se například zaměříme na dolní končetiny, oblast beder nebo podbřišku, v dané pozici se zastavíme a pošleme dech přesně do těchto míst. Představte si to jako vnitřní jemnou masáž dechem a protahování vnitřních struktur – závěsných systémů nejen svalů, ale i vnitřních orgánů.

Tento princip přináší okamžitou úlevu od napětí fyzického i emocionálního a pomáhá nám odcházet z lekce s pocitem, že je nám dobře nejen v průběhu cvičení, ale hlavně dlouho po něm.

Přijďte si odpočinout do svého těla

Pondělní hodina uteče vždy jako voda, ale ten pocit klidu a znovunalezeného spojení se sebou samým si v sobě ponesete po zbytek týdne. Pokud cítíte, že vaše tělo i duše volají po jemné péči, teple a bezpečí, moc ráda vás mezi námi přivítám.

S sebou potřebujete opravdu jen pohodlné oblečení, podložku, deku a pevný pásek na protahování. O zbytek – včetně vyhřátého sálu a laskavého vedení – se postarám já.

Aktuální volná místa a možnost přihlášení najdete v sekci Objednávka CVIČ a BUĎFiT pro dospělé přímo zde na mém webu.

Těším se na vás v pondělky v hasičárně!

Těším se na vás Mirka